Air kelapa terbuat dari cairan bening di dalam kelapa hijau, dan mengandung elektrolit, vitamin, dan mineral. Air kelapa memiliki beberapa manfaat bagi tubuh kita terutama bagi yang sering berolahraga. Salah satu manfaat air kelapa adalah mengatur suhu tubuh kita pada saat selesai melakukan latihan berat dan panjang.
Meminum air kelapa dapat membantu mencegah atau mengobati dehidrasi. Di daerah tropis, air kelapa telah lama menjadi bagian dari diet dan praktik perawatan kesehatan. Beberapa praktisi obat Ayurvedic tradisional, misalnya, menggunakan air kelapa untuk mendukung pencernaan, buang air kecil, dan produksi semen.
tujuh manfaat air kelapa beserta bukti ilmiahnya
Dalam air kelapa juga terdapat gula, tetapi kandungan gula ini lebih sedikit dari minuman bersoda, minuman kemasan, atau jus buah.
Bukan hanya itu, ada juga kandungan karbohidrat dengan sedikit protein dan lemak yang semakin melengkapi zat gizi di dalam air kelapa.
Elektrolit
Air kelapa mengandung elektrolit alami. Misalnya, 1 cangkir air kelapa mengandung potasium 600 miligram (MG). Kalium menjaga sumber vital dalam tubuh, termasuk membantu fungsi ginjal dan kontraksi otot.
Air kelapa merupakan alternatif alami untuk minuman berolahraga seperti Gatorade. Sementara air kelapa memiliki lebih banyak kalium daripada minuman olahraga rata-rata, cenderung memiliki sedikit natrium.
Selain itu, memiliki lebih sedikit karbohidrat daripada minuman olahraga lainnya. Ini berarti air kelapa memberikan energi yang cukup selama latihan yang berat atau panjang.
Hidrasi rendah kalori
Satu cangkir air kelapa mengandung 45 kalori. Academy of Nutrition and Dietetics menekankan air kelapa merupakan pengganti yang sangat baik untuk minuman seperti soda dan jus yang umumnya memiliki kadar gula dan karbohidrat yang tinggi.
Beberapa manfaat air kelapa:
- meningkatkan tingkat energi
- mendukung pencernaan
- meningkatkan kognisi
- mengurangi nyeri sendi
- mengatur berat badan
- mencegah batu ginjal
- mengatur suhu tubuh
- mengurangi terjadinya sakit kepala
- meningkatkan kesehatan jantung tinggi kalori, gula, dan karbohidrat.
Nutrisi
Air kelapa mengandung beberapa nutrisi antara lain kalsium dan magnesium.
Satu cangkir air kelapa mengandung sekitar 600 mg potasium, sedangkan untuk konteksnya, pisang ukuran sedang mengandung 420 mg.
Bagi siapa pun yang ingin meningkatkan asupan kalium, air kelapa mungkin merupakan pilihan yang baik. Kalium membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit, terutama saat berolahraga. Dan karena ada lebih banyak kalium daripada natrium dalam air kelapa, kalium dapat membantu menyeimbangkan efek natrium pada tekanan darah bahkan dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Kalsium bermanfaat bagi kekuatan tulang dan gigi, dan membantu otot berkontraksi pada saat bekerja dengan tepat. Satu cangkir air kelapa mengandung sekitar 56 mg Sumber kalsium.
Air Kelapa baik untuk Kesehatan Jantung
Air kelapa dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Kaliumnya dapat membantu mengurangi tekanan darah. Selain itu, sebuah penelitian yang lebih tua menemukan bahwa air kelapa dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Meskipun air kelapa dapat berperan dalam diet jantung sehat, seseorang tetap harus mengikuti rekomendasi diet dari dokter mereka.
Antioxidant
Air kelapa mengandung antioksidan, yang membantu menetralkan radikal bebas. Beberapa penelitian menyebutkan bahwa antioksidan dalam air kelapa mampu untuk mengurangi kolesterol manusia.
Baik Untuk Gula Darah
Minum air kelapa tanpa pemanis sebagai pengganti minuman manis dapat membantu penderita diabetes mengontrol kadar gula darah mereka. Namun, air kelapa tanpa pemanis mengandung gula alami, jadi kalian perlu membatasi asupannya.
Dalam sebuah studi tahun 2015 yang melibatkan tikus , peneliti menemukan bahwa air kelapa menyebabkan peningkatan kontrol gula darah dan mengurangi kadar gula darah secara keseluruhan.
Air Kelapa Baik bagi Kesehatan Ginjal
Minum air kelapa secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan ginjal. Menurut sebuah studi 2018 pada peserta yang mengalami penyakit batu ginjal, air kelapa membantu menghilangkan sitrat, kalium, dan klorida saat buang air kecil, hal ini menunjukkan bahwa air kelapa dapat membantu melonggarkan batu atau mencegahnya terbentuk batu ginjal.
Dalam studi tahun 2021 pada tikus, peneliti menemukan manfaat serupa. Mereka juga mengutip beberapa temuan sebelumnya bahwa air kelapa dapat membantu meringankan kerusakan ginjal akibat diabetes.
